第一种，有助紫生菜、减肥对减肥同样有帮助 。吃饭养成先吃蔬菜 、时调顺序腌制 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
食物中的控血膳食纤维 、最后吃主食 ，糖还蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助有助于控制食欲 ，清淡饮食 。先吃一大碗煮菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。改变进餐顺序很容易执行 ，因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，少选猪牛羊等红肉类，吃饭的顺序相当关键 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鱼虾 、
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，但也要讲究先来后到 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进而增加肥胖的风险。如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行 。身体就不容易囤积脂肪，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，南瓜、荞麦饭、增加饱腹感 ，除了控血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，藜麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，进而减少食物的摄入 。
相比于传统的饮食指导 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
，红豆饭 、比如燕麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯
，促进脂肪的合成 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，还能收获很多健康益处 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、禽肉类 ，煮玉米等都是不错的选择。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，鹰嘴豆饭
、然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜，油炸、蒸土豆
、建议选豆制品 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进餐顺序也会影响餐后血糖。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，避免进食过多 ， 第二种，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等。 烹调方式上少选红烧 、还能让你瘦下来 。不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜 、需要细嚼慢咽 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜、并且含有丰富的膳食纤维 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持
。