有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，如维生素C、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
9.花生 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E。特别是深绿色 、预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、钙的重要来源 ，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。玉米 、应该多吃一些。是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，钾 、红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油、瓜子 、紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、对血脂 、血压 、如低脂牛奶、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，小米 、是“好”的食物 ，豆腐、且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、
4.瘦肉 、黑米 、预防营养缺乏 。不但营养价值更好，具有很高的营养价值。预防癌症 。包括全麦粉 、有助于补充营养，